Tips Menjaga Stamina saat Bergadang Nonton Piala Dunia

Gelaran Piala Dunia 2018 di Rusia mengharuskan sejumlah penggemar di sejumlah negara begadang, termasuk Indonesia.

Sudah mendekati puncak final, pertandingan digelar dalam sehari, pukul 19.00 WIB dan 1 pagi dalam waktu Indonesia.

Meski harus begadang, ada beberapa yang harus diperhatikan agar tidak mengganggu kesehatan tubuh.

Melansir laman bbc.com, berikut tips yang bisa dilakukan ketika begadang.

  1. Miliki cadangan tidur.

Profesor ahli tidur dari Harvard Medical School, Dr Charles Czeisler, mengatakan, sebaiknya Anda tidur di siang atau sore hari.

Mempertahankan kebiasaan tidur teratur di siang hari dapat membantu seseorang menghadapi aktivitas begadang.

  1. Jaga asupan makan.

Ahli nutrisi Paula Mee dari Irlandia mengatakan, sebelum begadang ada baiknya mengonsumsi makanan kaya protein.

Sebaliknya, hindari konsumsi karbohidrat seperti misalnya nasi.

"Protein membantu seseorang terjaga. Jadi sorenya sebelum begadang makanlah makanan kaya protein seperti dada ayam atau potongan salmon," ujarnya.

  1. Nyalakan lampu.

Neurobiologi dari National Institute of Health and Medical Research,Prancis, Dr Joelle Adrien, mengatakan, cahaya membuat biologis manusia tetap terjaga.

"Meski demikian, hindari lampu kuning jika ingin begadang," katanya.

  1. Jangan duduk diam, aktif bergerak!

Banyak bergerak membuat tubuh mengirimkan sinyal ke otak sehingga tetap fokus tidak mengantuk.

Selain itu, asupan oksigen ke otak akan terjaga dan tidak akan menurunkan kinerja otak.

  1. Atur suhu ruangan.

Bagi yang menggunakan AC di rumah, atur suhu antara 23 sampai 25 derajat celsius.

Namun kalau tidak mengenakan AC, sebaiknya kenakan pakaian yang agak tebal.

Suhu ini sesuai untuk menjaga Anda tetap waspada dan juga mencegah cepat lelah akibat kepanasan.

  1. Minum kopi.

Kafein mengurangi efek adenosine, zat kimia yang dihasilkan tubuh yang membuat seseorang merasa lelah.

  1. Tidur singkat.

Profesor psikologi dari University of Loughborough, Inggris, Kevin Morgan, mengatakan, tidur singkat setelah begadang akan mengembalikan energi sebelum beraktivitas kembali (PR).

Tinggalkan Komentar